30 marca

[...] słow o mojej sytuacji obecnie... jestem na etapie budowania masy, a suplement, który mialbym okazje nabyć w naborze na pewno by mi pomógł osiągnąć mój cel. Mase planuje do marca, a potem redukcja. Trening obecnie to push & pull. Dieta na poziomie: B - 250g, W - 30g, T- 260g z dodatnim bilansem kalorycznym. Jestem rzetelnym forumowiczem i [...]

[...] zawodach itd.. Ide zjesc owsianke na bezsmakowym bialku :) Dzis juz zaliczylem rano triceps / biceps / brzuch + cardio :) BF - 6 % :) A zaczynalem dokaldnie 5 marca , z 11 % BF , pamietam to jak dzis :) Od tego czasu 5 x w tygodniu ciezki trening i 100% dieta :) Pozdrawiam ! PS. Piszcie wszystko o swoich treningach , diecie , o tym [...]

[...] podczas tego czasu słodkie itp, w maju już ważyłem 69kg. Przekonałem się wtedy o swojej "samodyscyplinie". Coraz bardziej zacząłem interesować się wojskiem i zacząłem od marca o 6 rano wstawać i biegać, na początku 3 km ale już po 2 miesiącach biegałem po 14 km, później (teraz) do czasu kontuzji kolana biegałem interwały. Od czerwca gdy [...]

30 min rowerka po silce starczy? Do tego od marca mam zamiar wrzucic trening SW 3 x w tygondniu, to chyba tez cos pomoze.

9 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 2 1) Trening HIIT 7 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 250g serek homogenizowany waniliowy (zapomniałem że nie mam jaj, ale już kupiłem 2 palety...) + 20g oleju z pestek 2. 150g serka wieskiego (bede wymieniał z tą makrelą) + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g [...]

13 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 5 1) Trening HIIT 7 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 5-10g oleju z pestek (do podsmarzenia) 2. 150g cycka + 30g oleju z pestek 3. 200g cycka + 100g ryzu brazowego 4. 250g cycka + 100g ryzu białego 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jutro dzień nietreningowy więc [...]

16 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 7 1) Trening HIIT 8 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 85g TREC Triumph (zaje**sty, jak snikers :D) 3. 150g cycka + 20g orzechow 4. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś na lekcji [...]

18 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 9 1) Trening HIIT 8 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski (brak orzechów, jutro zakupy musze zrobic) 3. 150g cycka + 30g oleju z pestek 4. 200g cycka + 50g ryzu brązowego 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) [...]

24 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 12 1) Trening HIIT 9 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechów 3. 150g cycka + 30g orzechów 4. Booster Czekoladowo-Waniliowy + 4 pierogi 5. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jak widać [...]

[...] 1959 roku. Inicjatywa wyższa z Zarządu Miejskiego TKKF. Pierwszymi instruktorami „syrenki” byli znani wówczas kulturyści i ciężarowcy Andrzej Jasiński i Wojciech Cieplak. Od marca 1960 instruktorem ośrodka był autor tej książki, a przez pewien czas czołowy kulturysta – Józef Radziwiłowicz. Syrenka regularnie organizowała wewnętrzne mistrzostwa [...]

[...] 50 x 5,5,5,5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 5,5 52,5 x 5,5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Reverse diet i masa do marca-kwietnia MASA JAKOŚCIOWA I WZROST SIŁY INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ****STAN [...]

[...] Andryszakiem na gali FEN 39 Oli Thompson (21-14, 13 KO, 4 SUB) podejmie Michała Andryszaka (23-10, 15 KO, 7 SUB) w walce wieczoru gali FEN 39: LOTOS Fight Night, która 12 marca odbędzie się w Ząbkach. Stawką tego starcia będzie pas mistrzowski FEN w kategorii ciężkiej. Bilety na galę FEN 39 – TUTAJ. Thompson to pierwszy historyczny mistrz FEN [...]

[...] vs Alaa Manssour na karcie walk FEN 39 Mansur Abdurzakov (5-3, 1 KO, 3 SUB) podejmie Alaa Manssoura (10-3, 6 KO, 1 SUB) podczas gali FEN 39: LOTOS Fight Night, która 12 marca odbędzie się w Ząbkach. Pojedynek zakontraktowano w limicie kategorii półśredniej. Bilety na galę FEN 39 – TUTAJ. Abdurzakov wygrał swój ostatni pojedynek – jednogłośną [...]

[...] ze specjalistą od poddań Matheusem Pereirą Matheus Pereira (11-5, 10 SUB) podejmie Łukasza Charzewskiego (10-1, 2 KO, 2 SUB) podczas gali FEN 39: LOTOS Fight Night, która 12 marca odbędzie się w Ząbkach. Pojedynek zakontraktowano w limicie do 68 kilogramów. Charzewski jest rozpędzony czterema zwycięstwami, które zanotował w federacji FEN. Po [...]

W roku szkoleniowym 2014/2015 planujemy sprawdziany sparingowe w następujących terminach: 1. Tui Shou 27 listopada 2014 31 stycznia 2015 30 kwietnia 2015 25 lipca 2015 2. San Shou 26 lutego 2015 9 maja 2015 26 czerwca 2015 1 sierpnia 2015 3. Walka bronią 18 grudnia 2014 26 marca 2015 14 czerwca 2015 26 lipca 2015

[...] tak 4x siłownia 1x bieganie 1x boks zdażało mi się z różnych powodów rezygnować z biegania czy boksu często przez imprezy :P zaczołem w grudniu skonczylem z początkiem marca zrzuciłem 9kg nie licząc kalorii dodam jeszcze, że rzuciłem fajki na koniec listopada. Co do twojego pytania to biegaj w dni kiedy nie jesteś na silowni, najlepsze są [...]

[...] - na treningi w klubie zakładam po 2-3 koszulki, jakiś ortalion pod spód, na to bluza - po każdym treningu, czy to w klubie, czy to biegowym z 30 min skakanki - 18 marca, zamiast siłowni, daję bieganie truchtem jakiś dłuższy dystans, powiedzmy te 7-8km Nie ma sensu brać jakiś lkarnityn itp? Jedzenia nie chcę ograniczać gdyż po prostu [...]

A co z tym brzuchem ? A gdybym zaczął od marca ? Nasunęły mi się kolejne pytania :)) Jakie suplementy ? Jak stworzyć dietę tzn ile kcal na + ? i czy obecny trening będzie ok ? Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-02-18 20:30:40 Co ma być z brzuchem? Suplementy raczej nie potrzebne przy twoich wynikach.Chyba że ew. uzupełnienie diety. Co do [...]

Trochę z opóżnieniem odkodowuje tematy,bo miało być 28 marca otwarcie tematów. Przez wyjazd i święta jakoś to uciekło :) Termin końcowy głosowania pozostaje ten sam 04 kwiecień 2016 godzina 20:00 W tym temacie wpisujemy swoje głosy. Zasady głosowania-jak ostatnio-wpisujemy tylko jednego autora z krótkim uzasadnieniem -dlaczego właśnie on. [...]

[...] 12 na treningi się zakłada, right?) takie dość dobre chyba, za 300+ pln (nie znam się kompletnie, oceniam po cenie, ale sądzę, że kiepskich by nie kupił, inwestuje w swoją pasję) od marca chce zacząć już jakieś walki na poważniej (póki co ma sparingi z trenerem), myślisz, że kupić mu 10tki? Zmieniony przez - Lou Salome w dniu 2008-12-01 00:13:30